商品説明 ＜収録内容＞はじめに第1章 「アレクサンダー・テクニーク」とは何か余計な力を抜けば、すべての不調は改善に向かう■ あなたの体は大丈夫？ まずはセルフチェックしてみよう■ 採血やゴルフ、プレゼンの前に「力を抜いて」と言われた人は要注意■ 余計な力を入れてしまう人かどうかは歯磨きをすればわかる■ なぜ私たちは「余計な力」を入れてしまうのか■ 100年以上続いてきたメソッド「アレクサンダー・テクニーク」■ 人間なら誰もが持つ「未開発の能力」を使っていこう！[COLUMN] 私が会社を辞めてアレクサンダー・テクニーク教師になった理由第2章 「有利な姿勢」をつくるための基本方針お手本にしたいのは幼児の体の使い方■ 「突っ張り棒」のような体軸を目指す■ 「リーディングエッジ」を意識すると体は有利な状態で動く■ 有利な姿勢の実現方法(1) 頭の位置を高くする■ 有利な姿勢の実現方法(2) 骨盤を立たせる■ 有利な姿勢の実現方法? 足の裏をべったり床につける■ 有利な姿勢の実現方法(4) 体の前側の「秘密のつえ」に体重を乗せる■ 有利な姿勢の実現方法? 腹筋と首の筋の緊張を抜く■ 体の使い方の奥義「プレイシング」をマスターしよう■ 幼児の体の使い方はいいお手本になる[COLUMN] いつまでも若く、魅力的で、元気に生きたい人は「頭」を上げよう第3章 「有利な動作」をするための基本方針新しい常識でパフォーマンスを高める■ プロの音楽家でも「よい呼吸」について勘違いしやすい■ 声は「腹」ではなく「足の裏」から出す■ 発声にダメ―ジを与える「バルサルバ操作」■ 自分の体を「どう動かすか」よりも「どう止めるか」を意識する■ まず1週間、ゆっくり動き、ゆっくり話す■ 自分の体を意識することで集中力は高まる■ 筋力をつけることだけが筋トレではない■ 腹筋の間違った使い方に物申す[COLUMN] 皿洗い、洗顔……普段していることをゆっくりやるだけでも筋緊張は抜けてくる第4章 日常生活で取り組むエクササイズ「体の使い方」のレッスンは毎日できる■ 「歩く」「座る」「PC作業をする」……日常生活こそがエクササイズ■ 意識の訓練に最適な「歩行」■ ハイヒールを履いたときの体への負担を減らす歩き方■ カバンと一緒に「腕」を持たないようにする■ デスクワーク時の体への負担をなくす姿勢ととの導き方■ 過剰な筋緊張を生じさせずにPC作業を行うポイント■ デスクワークの常識を変えてしまうのもいい[COLUMN] 「推奨できない行為」の負担をできるだけ最小限にする方法第5章 心理的プレッシャーを受ける場面での対処法アガリや心の緊張は克服できる■ 「心の緊張」と「体の緊張」を分けて考える■ アガっているときはここだけでなく体も上がっている■ 床からの反力をイメージする■ 「人から見られること」と「人を見ること」を受け入れる■ 「申し訳ない」と感じたとき、体まで萎縮させない■ 自分の存在感をより高める秘策■ 打ち合わせ、商談など対話をするときの「体の使い方」[COLUMN] 明確な「想い」によって体の機能が稼働し、結果がかわる第6章 「脳の自動プログラム」を書き換えるエクササイズセルフケアでベースコンディションを整える■ アレクサンダー・テクニークの基本技術をマスターしよう?首の緊張を抜く「頭回旋」?体の前後バランスの適切な調整法「ヒップ・バックスイング」?肩の緊張を抜く「腕ぶら下げ」?体を置く技術を磨く「モンキー」?動きの中で体の重量バランスを考える「チェアーエクササイズ」?呼吸と声のエクササイズ「ウィスパード・アー」?なめらかな動きの感覚を知る「アドリブ太極拳」■ 現代人がやるべき最低限のストレッチ?ハムストリングスを伸ばすストレッチ?胸部や腹部を伸ばすストレッチ?ぶら下がりストレッチ■ セルフマッサージで体を癒す■ 寝ても疲れがとれない人にお勧めの「プレイシング就寝」■ 腰をラクにする「セミスーパイン」[COLUMN] 「頼れる感覚」と「頼れない感覚」はどうやって見分けるかおわりに登録日：2019-02-15 営業時間は平日9：30-17：30となります。※土日祝日お休みとなります。